A láb mindig kéznél van

A legegyszerűbb testmozgás, amivel megdolgoztathatjuk a teljes testünket és a keringést, a
futás. Fél óra-egy óra kocogás a leghidegebb napokon is kivitelezhető, ha emeljük az
intenzitást, fázni sem fogunk közben. Nyilván butaság kifejezni számokban, de keringésünk
edzése szempontjából egy fél órás tempós futás nagyságrendileg felér egy másfél-két órás
kevésbé intenzív kerékpározással. Szintén a futás mellett szól, hogy hamar felöltözhetünk
hozzá és jó esetben már az ajtón kilépve van a közelben lehetőség, megfelelő útvonal.
Ráadásul sokkal kevésbé költséges, mint a kerékpározás, bár nyilván a minőségi ruházatot,
kiegészítőket itt is meg kell fizetni. Már heti két-három kocogással is teszünk formánk
megőrzéséért, illetve a bringás szezonban is érdemes néha futni egy kört, hogy az ősszel ne
egy komoly izomlázzal kezdjünk.

Úszás

A futáshoz hasonlóan keményen megdolgoztathatjuk a keringést, illetve akkor is
csinálhatjuk, ha komoly túlsúllyal rendelkezünk, nem olyan nagy a sérülés kockázata. Ha
valaki kizárólag kerékpározik a szezonban izomzata nagy eséllyel kötötté válik, az úszás ezen
változtat, hiszen a mozgás során az izmok sokkal többet vannak lebegő fázisban, mint a
bringán. Az úszáshoz azonban télen kell egy uszoda is, a hideg Balatont nem ajánljuk. El kell
jutni az uszodába, átöltözés stb. Időigényes.

Korcsolya

A korcsolyázáshoz is szükséges infrastruktúra, pálya, vagy éppen a Balaton jege, de ha van rá
lehetőségünk, érdemes gyakorolni. A korcsolyázás megdolgoztatja a bringázáshoz szükséges
izmokat is, sokkal inkább, mint a futás.

Sífutás

Hasonlóan a korcsolyához kéz a kézben jár a bringázással, illetve az egyik legkeményebb
állóképességi sport. Északon még élsport szintjén is igaz, hogy akik nyáron kerékpároznak,
télen sífutásra váltanak. Egyetlen hátránya, hogy az utóbbi évek tapasztalata alapján
Magyarországon ritkán űzhető, hiszen megfelelő hó is kell hozzá, illetve megfelelő terep,
ösvények is.

Erősítés

Régen az volt a téves közhiedelem, hogy a bringás ne kondizzon, csak felesleges tömeget
növeszt. Pedig a kerékpározás kevés izmot fejleszt, inkább megterhel. Különösen igaz ez a
törzs-, hát-, hasizmokra, amiket karban kell tartani ahhoz, hogy zavartalanul bringázhassunk.
A legjobb alkalom pedig az offszezonban van erre, akár hetente többször is. Ugyanúgy,
ahogy a futásnál, itt is igaz, hogy szezonban is érdemes időnként „gyúrni” kicsit, hogy ne
felejtse el a test az ilyen típusú terhelést se.

 

Falmászás

Fiziológiailag szinte felér egy olyan általános erősítő edzéssel, amire egy bringásnak szüksége
van, viszont megtörhetjük vele a monotóniát, sokkal érdekesebb, mint súlyokat emelgetni,
vagy fekvőtámaszokat nyomni. Sajnos kell hozzá egy jó terem is, amilyenből kevesebb van,
mint gym-ből.

Gyalogtúrázás

Az alapállóképességet a hosszú téli hegyi túrák is fejlesztik, ráadásul egy kiránduláson
remekül érezzük magunkat, szerencsés esetben jó a társaság, és hangulatos tájakat
fedezhetünk fel.